A banana é uma das frutas mais consumidas no Brasil. Prática, acessível e nutritiva, ela está presente no café da manhã, no lanche e em diversas receitas. Ainda assim, muita gente evita o alimento por acreditar que ele pode “prender” o intestino. Mas será que isso é verdade?
Segundo nutricionistas, a resposta não é tão simples. O efeito da banana sobre o funcionamento intestinal depende de fatores como o grau de maturação da fruta, a quantidade consumida e o contexto geral da alimentação.
Banana verde pode desacelerar o intestino em algumas pessoas
Quando a banana ainda está verde, ela possui maior quantidade de amido resistente, um tipo de carboidrato que não é totalmente digerido no intestino delgado. Esse composto chega ao intestino grosso e pode tornar a digestão mais lenta.
De acordo com especialistas, pessoas que já têm tendência à constipação intestinal podem perceber que a banana menos madura contribui para a sensação de intestino preso, especialmente quando o consumo de água é insuficiente.
Isso não significa que a banana verde seja prejudicial, mas sim que suas características digestivas podem influenciar o trânsito intestinal em determinados organismos.
Banana madura pode ajudar quem sofre de intestino preso
À medida que amadurece, a banana passa por mudanças importantes em sua composição. A fruta amarela, especialmente aquela com pequenas pintas escuras na casca, apresenta menor teor de amido resistente e maior quantidade de fibras solúveis, como a pectina.
Essas fibras absorvem água, ajudam na formação do bolo fecal e favorecem um trânsito intestinal mais regular. Por isso, a banana madura pode, inclusive, auxiliar a evacuação em pessoas que sofrem com constipação.
Atenção ao excesso e a casos específicos
Quando passa do ponto e fica muito madura, a banana pode apresentar alto teor de FODMAPs, carboidratos de cadeia curta que nem sempre são bem absorvidos pelo organismo. Em pessoas com síndrome do intestino irritável ou outras alterações gastrointestinais, isso pode causar tanto diarreia quanto constipação.
Além disso, a banana é fonte de histamina, substância que tende a aumentar conforme a fruta amadurece. Indivíduos com intolerância à histamina podem apresentar desconfortos intestinais após o consumo.
Quantidade e hidratação fazem diferença
Outro ponto importante é a quantidade ingerida. Para a maioria das pessoas, consumir uma banana por dia, dentro de uma alimentação equilibrada, contribui positivamente para a saúde intestinal.
Por outro lado, o consumo excessivo, especialmente sem ingestão adequada de líquidos, pode favorecer a constipação, independentemente do estágio de maturação da fruta.
Banana é aliada da saúde intestinal
Rica em fibras, magnésio, vitamina B6 e compostos prebióticos, a banana oferece diversos benefícios ao organismo. Nutricionistas orientam que pessoas com intestino preso não precisam excluir a fruta da dieta, mas sim ajustar a forma de consumo.
A recomendação é optar por bananas mais maduras, manter uma boa hidratação ao longo do dia e associar o consumo a outras fontes de fibras, como aveia, chia, frutas, legumes e verduras.
No fim das contas, cada organismo reage de forma diferente. Observar os próprios sintomas e buscar orientação profissional é sempre o melhor caminho para manter o intestino funcionando de forma saudável.
