A vontade frequente de consumir doces faz parte da rotina de muitas pessoas. Em quantidades moderadas, o açúcar não representa um problema. No entanto, quando o desejo se torna constante e difícil de controlar, pode indicar um desequilíbrio alimentar ou até emocional, trazendo riscos à saúde.
Pensando nisso, especialistas apontam que alguns alimentos podem ajudar a reduzir a compulsão por doces, pois promovem saciedade, equilíbrio glicêmico e fornecem energia de forma mais estável ao organismo.
Frutas ricas em frutose e gordura boa
As frutas são fontes naturais de açúcar, principalmente a frutose, que é absorvida de forma mais lenta quando acompanhada de fibras. Isso ajuda a evitar picos rápidos de glicose no sangue, comuns após o consumo de doces industrializados.
A combinação de frutas mais doces, como uvas e bananas, com alimentos ricos em gordura boa, como o abacate, favorece a saciedade e reduz a necessidade de buscar açúcar refinado ao longo do dia.
Shakes de proteína ou refeições balanceadas
A proteína desempenha papel fundamental no controle do apetite. Ela prolonga a sensação de saciedade e ajuda a reduzir a vontade por doces, especialmente entre as refeições.
Para quem precisa de praticidade, shakes proteicos preparados com frutas, aveia e sementes podem ser uma alternativa pontual. Já refeições completas, com proteína magra, carboidratos de qualidade e fibras, oferecem um controle ainda mais eficiente do apetite e da glicemia.
Especialistas reforçam que o uso de suplementos deve ocorrer somente com orientação de nutricionistas ou médicos.
Barrinhas de proteína com atenção à composição
As barrinhas de proteína podem ajudar a conter a vontade por doces, desde que sejam consumidas ocasionalmente e escolhidas com critério. É essencial observar a tabela nutricional, priorizando opções com baixo teor de açúcar refinado, menor quantidade de gordura saturada e bom aporte de fibras.
Apesar de serem práticas, ainda são produtos industrializados e não devem substituir refeições ou alimentos naturais no dia a dia.
Batata-doce, ovos e café com canela
A batata-doce é naturalmente adocicada e rica em carboidratos complexos, o que garante energia gradual e maior saciedade. Quando combinada com ovos, fornece uma refeição equilibrada, capaz de reduzir a busca por doces ao longo do dia.
O café preto com canela também pode contribuir nesse processo. A canela auxilia no controle da glicemia e retarda a digestão, ajudando a diminuir picos de açúcar no sangue.
Compulsão por doces vai além da alimentação
Embora a escolha adequada dos alimentos ajude a controlar o desejo por doces, a compulsão nem sempre está ligada apenas à dieta. Fatores hormonais, emocionais e psicológicos também podem influenciar esse comportamento.
Por isso, profissionais de saúde recomendam que, em casos persistentes, a pessoa busque acompanhamento médico e nutricional para uma avaliação mais completa e individualizada.
