Caminhar 7 mil passos por dia pode reduzir o risco de câncer em até 26%, segundo estudo com mais de 85 mil pessoas. O volume de passos é mais relevante que a intensidade.
Estudo mostra que caminhar mais é melhor do que caminhar rápido.
Um novo estudo britânico revelou que caminhar ao menos 7 mil passos por dia pode diminuir significativamente o risco de câncer. Publicado no British Journal of Sports Medicine, o levantamento acompanhou mais de 85 mil participantes, com idade média de 63 anos, durante cinco anos. Os dados mostram que a quantidade de passos dados diariamente tem mais impacto na prevenção do câncer do que a intensidade da caminhada. Portanto, a prática de caminhar 7 mil passos por dia é altamente recomendada.
Quanto mais passos, menor o risco
Os pesquisadores utilizaram acelerômetros de pulso para medir com precisão a movimentação dos voluntários por sete dias. Em seguida, cruzaram esses dados com diagnósticos médicos registrados nos anos seguintes. O resultado foi claro: quanto maior o número de passos diários, menor o risco de câncer.
Especificamente, as pessoas que atingiram a marca de 7 mil passos por dia apresentaram 11% menos risco de desenvolver câncer em comparação com quem caminhava apenas 5 mil. Ao atingir 9 mil passos, essa redução chegou a 16%. Acima de 13 mil passos, o benefício se manteve estável.
Intensidade não é o principal fator
Muitos acreditam que somente exercícios intensos, como corridas ou treinos de musculação, trazem resultados expressivos. No entanto, o estudo comprovou que a velocidade ou o ritmo da caminhada não alteram os resultados. Ou seja, caminhar devagar também ajuda a prevenir o câncer, desde que se atinja uma boa quantidade de passos.
Além disso, o levantamento demonstrou que atividades leves — como tarefas domésticas ou idas ao mercado — também contribuem para reduzir a incidência da doença. A oncologista Ana Paula Garcia Cardoso, do Hospital Israelita Albert Einstein, reforça essa conclusão: “Falar claramente sobre número de passos, como a meta de caminhar 7 mil passos por dia, torna o objetivo mais real e alcançável para a população.”
Caminhar ajuda a combater a obesidade
Outro ponto importante envolve a relação entre atividade física e obesidade, um dos principais fatores de risco para vários tipos de câncer. Segundo a médica, manter uma rotina ativa ajuda a controlar o peso corporal, o que reduz significativamente os riscos da doença.
A especialista destaca que cerca de 50% dos casos de câncer poderiam ser evitados com hábitos simples, como abandonar o cigarro, praticar exercícios físicos, adotar uma alimentação equilibrada e manter o peso saudável.
Simples, acessível e eficiente
A recomendação de 7 mil passos diários equivale a caminhar de 5 a 6 quilômetros por dia. Embora pareça um desafio, muitas pessoas já conseguem alcançar essa meta com pequenas mudanças de rotina. Substituir o carro por caminhadas curtas, usar escadas ou levantar da cadeira com mais frequência são atitudes que fazem diferença significativa.
Hoje em dia, a maioria dos celulares e relógios inteligentes permite acompanhar a quantidade de passos, o que facilita a adesão à prática. Segundo a oncologista, isso não só reduz o risco de câncer, como também ajuda a prevenir doenças cardíacas e neurodegenerativas.
Portanto, caminhar mais deve deixar de ser uma recomendação genérica e passar a ser uma ação concreta e diária de promoção da saúde.
Fonte: CNN Brasil
