Pessoa segurando scoop de creatina em pó sobre coqueteleira, com aviso em destaque: “Creatina sem diluir pode causar pneumonia”
Ingerir creatina em pó diretamente, sem diluir em líquidos, pode levar à broncoaspiração e causar pneumonia, segundo especialistas em nutrição esportiva.

Risco real: creatina sem diluir pode afetar os pulmões

Consumir creatina em pó diretamente na boca, sem diluição prévia, também conhecida como creatina sem diluir, ganhou força nas redes sociais. No entanto, essa prática representa risco real de broncoaspiração, ou seja, o pó pode ir parar nos pulmões. Isso compromete as vias respiratórias e pode provocar pneumonia.

Esse risco foi confirmado em um caso recente no Rio Grande do Sul. A vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), Michele Trindade, alertou sobre os perigos da prática de ingerir creatina sem diluir.

“Ao jogar o pó direto na boca, ele pode ser aspirado. Isso facilita a entrada do suplemento nos pulmões e prejudica o sistema respiratório”, afirma Trindade.

Como tomar creatina de forma segura

Para garantir segurança e eficácia, dilua a creatina completamente em água, suco ou leite. Também é possível misturá-la na comida ou em frutas, desde que o produto esteja bem incorporado. O objetivo é evitar qualquer resíduo seco, especialmente porque tomar creatina sem diluir não é recomendado.

Além disso, ao combinar a creatina com carboidratos, o corpo libera insulina, o que facilita a absorção do suplemento pelos músculos. Essa estratégia aumenta a eficiência do uso.

Benefícios comprovados do suplemento

A creatina já mostrou bons resultados em diversas áreas da saúde, principalmente na melhora da performance física e da função muscular. No entanto, os benefícios vão além dos atletas.

Veja os principais efeitos positivos:

  • Aumento da força e da resistência muscular

  • Melhora na recuperação pós-treino

  • Prevenção de lesões e auxílio em reabilitações

  • Efeitos neuroprotetores em situações de estresse e traumas

  • Melhora na sensibilidade à insulina, principalmente em diabéticos tipo 2

  • Ganho de massa magra e melhor desempenho físico em idosos

E os efeitos no cérebro?

Pesquisas iniciais sugerem que a creatina pode atuar como um neuroprotetor. Ela consegue atravessar a barreira hematoencefálica e elevar os níveis cerebrais do composto.

Segundo Bruno Gualano, professor da Faculdade de Medicina da USP, esses efeitos ainda estão sendo estudados.

“Em situações específicas, a creatina pode melhorar a memória, a velocidade de processamento e até o humor, mas ainda faltam evidências robustas”, explica.

Qual é a dose recomendada?

A dose padrão gira entre 3 a 5 gramas por dia, com base no peso da pessoa (cerca de 0,03g por quilo). Em alguns protocolos, profissionais indicam uma fase de saturação com quantidades maiores por até sete dias.

Vale lembrar que o excesso é eliminado pela urina. Por isso, usar mais não traz mais resultado — apenas sobrecarrega os rins e desperdiça dinheiro.

Crianças e adolescentes devem evitar?

No Brasil, a Anvisa recomenda o uso apenas por adultos. Nos Estados Unidos, a FDA considera o suplemento seguro para adultos. Em jovens e crianças, ainda faltam estudos de longo prazo.

Suplementação exige acompanhamento profissional

Tomar creatina por conta própria não é seguro. Nutricionistas e médicos avaliam a condição de saúde, calculam a dose certa e ajustam a dieta. Pessoas com problemas renais, por exemplo, podem sofrer complicações.

“Sem uma boa alimentação, a creatina perde efeito. O ideal é alinhar o uso com proteínas de qualidade e evitar excesso de gordura ou açúcar”, diz Trindade.

O que aprendemos sobre o uso seguro da creatina

A creatina é um suplemento eficaz quando usada da maneira correta. No entanto, ingeri-la sem diluir traz sérios riscos à saúde. Para evitar complicações respiratórias, é essencial diluir bem o produto e buscar orientação profissional, principalmente evitando tomar creatina sem diluir diretamente.

Fonte: G1

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