Pesquisadores mostram que a creatina melhora funções cognitivas
Pesquisadores mostram que a creatina melhora funções cognitivas

Creatina vai além dos músculos e mostra efeito no cérebro

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas. Ela é conhecida por aumentar a força e a resistência muscular. No entanto, um estudo recente trouxe uma nova descoberta: a substância também pode beneficiar o funcionamento do cérebro, principalmente em condições de estresse, como a falta de sono.

Essa descoberta amplia o entendimento sobre os efeitos da creatina e reforça seu potencial além do desempenho físico.

Suplemento melhora cognição durante a privação de sono

Durante a pesquisa, os cientistas monitoraram 15 voluntários que permaneceram acordados a noite inteira realizando testes cognitivos. Parte do grupo recebeu uma dose única de 20 gramas de creatina. Os resultados mostraram que essas pessoas apresentaram um pico de desempenho cognitivo após quatro horas da ingestão, com os efeitos durando cerca de nove horas.

Essa melhora incluiu aspectos como atenção, memória e agilidade mental. Além disso, a resposta foi mais acentuada entre os que estavam mais privados de sono, o que sugere uma ação protetiva da creatina nessas condições.

Entenda como a creatina atua no cérebro

O corpo humano naturalmente armazena creatina, principalmente nos músculos esqueléticos. No entanto, o cérebro também retém uma pequena quantidade da substância. Quando exposto a estresse físico ou mental — como a privação do sono — o organismo aumenta a absorção de creatina na região cerebral.

Segundo os pesquisadores, essa resposta pode ajudar a compensar os efeitos negativos da falta de descanso, oferecendo uma espécie de suporte temporário à cognição.

Uso em excesso pode trazer riscos à saúde

Apesar dos resultados promissores, os cientistas alertam para os riscos do consumo elevado de creatina. A dose usada no estudo — 20g em um único dia — pode causar efeitos colaterais como:

  • Náuseas e desconforto gastrointestinal

  • Cãibras, inchaço e desidratação

  • Sobrecarga nos rins e no fígado

Dessa forma, os pesquisadores recomendam consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente em altas doses. Além disso, estudos adicionais são necessários para confirmar os benefícios em longo prazo.

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